По сути это даже не техника, но без него никуда. Журнал сновидений для сновидящего, как бубен для шамана – только с ним возможно плодотворная и эффективная практика ОС.
Время до ОС: около 6 месяцев.
Журнал сновидений (ЖС) – тетрадь, блокнот или файл, в который практик записывает свои сновидения. Журнал сновидений вели многие учёные, занимающиеся изучением снов, в том числе, Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Аллан Хобсон, Френсис Крик, Стивен Лаберж и Патриция Гарфилд. Это самая простая техника, повышающая осознанность в сновидениях, при этом она требует только 5-7 минут времени, желательно утром, для записи воспоминаний. Начните вести ЖС уже сейчас – запишите сегодняшний сон. А лучше отправляйтесь в магазин за тетрадью и не спешите с выбором, посмотрите обложку, страницы – вас всё должно устроить. Перефразировав фразу из фильма «Аватар», скажу: «Тетрадь должна выбрать вас». Этот предмет будет у вас под рукой несколько лет, а может и всю жизнь – особенно, если эта тетрадь первая, поэтому сделайте из её покупки небольшой ритуал. Обязательно напишите дату, когда вы завели журнал – считайте её официальной датой начала вашей практики осознанных сновидений. Первую страницу оставьте пустой – она вам понадобится для подсчёта осознанных сновидений.
Свою первую тетрадь я не выбирала и даже не задумывалась, что она будет рядом со мной около 9 лет. Просто стала записывать, так как родным было скучно слушать о моих путешествиях во снах и они просто посоветовали написать с каждого сна целую книгу. Тогда мне было 14 лет и я действительно решила записывать вкратце свои сновидения, правда уходило у меня не 5-7 минут, как написано в упражнении, а 1 час. Сейчас же это составляет 2 часа, поэтому записываю только важные вещи, а не целиком сон.
Очень интересно возвращаться к старым записям, добавлять и уточнять их новыми наблюдения и экспериментами. Иногда они предупреждают о будущем и это тоже можно проверить – что из пророчеств сбылось. Обычно 75% совпадает! Иногда весь сон сбывается в точности: события, новые места, люди, имена. А когда встречаешь персонажей, которых видел лет 5-10 назад – это двойная радость, так как вы узнаете друг друга и в памяти даже всплывает сюжет того сновидения.
Об этом можно долго писать, так что скажу кратко – журнал сновидений – это моя “прелесть”! А сейчас уже есть и второй том))) На этот раз я выбрала тетрадь формата А4 с твердой книжной обложкой в клеточку и несмотря на мой мелкий почерк за 6 лет уже на треть ее заполнила. Так что заводите свой, не пожалеете!
В индуизме практика осознанных сновидений упоминается в Мандукья-упанишаде, которая, судя по обилию буддийских терминов и свойственным буддизму выражениям, испытала на себе сильное влияние буддизма махаяны. В середине XX века Свами Сатьянанда Сарасвати разработал систему Йога-нидра, имеющую много общего с современными представлениями о практике осознанных сновидений. Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики ОС для достижения состояния счастья и психического здоровья, хотя и считают это частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением.
Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошёл к вопросу данного феномена исключительно с научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвящённых исследованию данного явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания в сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определённых сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в теле, воспринимаемом в осознанном сновидении.
Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?» Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Стивен Лаберж даёт множество простых методик
Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения. Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, например полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов, сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий
Так и есть. Прочтите мою статью “Практическое применение ОС”, там об этом написано подробней.
Сканирование мозга практикующих осознанные сновидения подтверждает достоверность существования данного состояния психики. В фазе быстрого движения глаз у этих людей активен дорсолатеральный участок префронтальной коры головного мозга, отвечающий за сознание, который бездействует во время обычного сновидения. Красочность и осознанность сновидения прямо пропорциональна зафиксированной мозговой активности дорсолатерального участка