Результат выражается в повышении внимательности, присутствия в реальности, сосредоточения и покоя ума, остановке внутреннего диалога. Если вы ещё не слышали о такой медитации, то я вам рекомендую попробовать, так как эффект заметен уже через несколько недель.
Сядьте в позу медитации: ноги скрещены; руки опущены и сложены одна поверх другой ладонями вверх; спина прямая, но не жесткая; голова слегка наклонена вперед, чтобы выпрямить шею; глаза открыты. Глаза не должны быть напряжены: не слишком широко открыты, но и не закрыты. Объект сосредоточения нужно поместить так, чтобы на него можно было смотреть прямо вперед, не поднимая и не опуская глаза. Во время практики старайтесь не шевелиться, даже не глотать и не мигать, целенаправленно удерживая ум на объекте. Не шевелитесь, даже если по щекам потекут слезы. Дышите естественно. Приняв позу для медитации, сосредоточьтесь на дыхании и посчитайте вдохи до 21. Это позволит подготовить ум к медитации.
Выберите объект сосредоточения: латинскую букву А, какое-то изображение, звук мантры, дыхание — практически, все что угодно. Практикуя, старайтесь не менять объекты, а каждый раз использовать один и тот же, потому что такое постоянство становится опорой практики. Предпочтительно также выбирать для сосредоточения внешний материальный объект, поскольку цель состоит в том, чтобы развить устойчивость при восприятии внешних объектов, а потом и объектов сновидения. Сконцентрируйтесь на объекте медитации. Никакие мысли не должны вас отвлекать. Если это происходит, спокойно возвращайтесь к объекту.
В начале практики, вся медитация занимает около 5 минут, когда вы захотите дольше находиться в этом состоянии, время медитации можно увеличить. Медитация выполняется 1 раз в день. Выберите удобное время, чтобы вас никто не отвлекал, желательно, чтобы вы были одни.
